Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас»

Упражнение 1. Присутствие.
Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически?
Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в другом месте? Наверняка в голове крутится вчерашний день или вы перенеслись всеми мыслями на завтрашнюю планерку? Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе или вы уже мысленно в отпуске и катите на водных лыжах?

Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела. Что делать? Возвращаться!

Упражнение 2. Возвращение.
Следующий шаг в наблюдении себя — это возвращение «в момент», в «здесь и сейчас». Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например: «Вернись в момент»! Или любую фразу, которая будет восприниматься вами как команда.

Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом, которому наметили позвонить, как только придете в офис. В руках вместо зубной щетки вы ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора. Обнаружив такое раздвоение, вы командуете: «Вернись в момент»! Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше умывание из механического действия превращается во вполне осознанный утренний ритуал. Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.

Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение.
Вот вы получили первый опыт наблюдения себя. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие. Теперь пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете.

В каждый момент времени вы испытываете какие-то эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, например лежите. Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оценивая то, что вы видите. Вы просто смотрите на это. Или смотрите на это параллельно всему.

Например, через час у вас важная встреча или публичное выступление. Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, видите, как из-за желания не подвести, подать себя в выгодном свете в вас поднимаются беспокойство и страх, что может случиться что-то непредвиденное. Что вы можете опоздать или забыть сказать что-то важное. Ваш ум подстраховывает вас, подсказывая заранее нужные слова; вы репетируете предстоящее выступление или диалог. В это время вы замечаете, что напряжение передается телу, что оно давит на виски. При этом вы не даете тому, что наблюдаете в себе, никаких оценок. Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями, вы видите свое тело, напряженное от переживаний, наблюдаете свои действия: как суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса, вы знакомитесь с собой, вы постигаете себя. Впервые осознаны в своей тревоге.  Вы принимаете её. И это самое главное.

Если при наблюдении вы замечаете, что хотите оценить себя, что возникает отношение к той реальности данного момента, то вы осознаете и этот порыв и классифицируете оценку именно как оценку, тем самым разотождествляясь с ней.

Важно помнить, что:

  • наблюдение — это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть;
  • в каждый новый момент наблюдение ведется как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону;
  • важно само наблюдение (получение навыка наблюдения), а не то, что вы наблюдаете;
  • что бы вы в себе ни увидели, не устраивайте самодиверсий (то есть не впускайте в голову мысли, что вы не хотите быть таким, что вам не нравится то или иное переживание), просто исследуйте. Если есть необходимость что-то менять или планировать изменения, то есть смысл выделить для этого определённое время и, занимаясь этим, продолжать самонаблюдение.

Исследовать — это безоценочно наблюдать каждый раз, когда возникает определенное переживание, все, что оно в вас вызывает, позволить подняться ему в сознательную часть и пройти перед вашими глазами. Само исследование изменит это. Оно имеет силу изменять. В традициях других школ это трактуется как вынесение бессознательной информации на уровень сознания и перепросмотр её. Или же направление потока энергии в «засоренный» канал.

Желаю успехов и роста!

А ВЫ ОСОЗНАНЫ СЕЙЧАС? 🙂

 

8 thoughts on “Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас»

  • 2 июня, 2009 at 12:12 пп
    Permalink

    Спасибо, полезные упражнения и пояснения!

    Ответить

  • 3 июня, 2009 at 11:24 пп
    Permalink

    Стоит только задуматься, и действительно замечаешь свое отсутствие в «здесь и сейчас» во многих случаях. Хотя, думаю, что это не всегда плохо. В любом случае упражнения считаю полезными, спасибо!

    Ответить

    Александр Туркулец Reply:

    И Вам спасибо. :)))

    Ответить

  • 24 июня, 2010 at 11:58 дп
    Permalink

    Перекаты и переливы

    Александр Вязигин

    Перекаты и переливы.

    //// тут было много текста не по теме, если интересно почитать, заходите на сайт автора комме6нтария, оставил то, что по теме. Александр Туркулец

    19. Что же даёт развитая осознанность, почему она в нас заложена от рождения и к ней мы стремимся, хотим ли мы того, в своих заблуждениях и прозрениях, или нет? Она избавляет от страданий. Страдания же от наличия трудностей. Осознанность позволяет находить решения в самых трудных ситуациях и т.п. А их в жизни много.

    Таким образом, осознанность избавляет нас от многих излишних горестей.

    Горе и грех – однокоренные, односмысловые слова, синонимы. Нагрешишь – горе. То есть, излишние действия и поступки, греховные приводят к горю, горечи.

    Поэтому верно и обратное: через страдания и горести человек познаёт себя и приходит к сознательному выбору пути развития осознанности. Стремясь избежать страданий и, потому опыта многогранной жизни многие никогда не встанут на этот «путь» или же просто будут религиозными. А кому же мы молимся?

    Ответить

  • 14 апреля, 2015 at 8:01 дп
    Permalink

    хотел бы обратить ваше внимание на это мобильное приложение. По-моему очень неплохо для практики.

    *ссылки на свои продукты запрещены*

    Администратор: существует много мобильных приложений, которы могут помочь в практике. Обратите внимание на них.

    Ответить

Добавить комментарий