С точки зрения последних научных исследований наше состояние и способность испытывать чувства счастья и радости чисто на уровне физиологии зависят от правильной химии мозга. А если более конкретно — от правильной работы дофаминовой системы в мозге.
Что такое дофамин? Вот что говорит нам википедия:
Это нейромедиатор, вырабатываемый в мозге людей. Дофамин является одним из химических факторов внутреннего подкрепления (ФВП) и служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения.
Так вот, суть последних исследований техасского университа состоит в том, что на нашу способность быть в потоке, счатье и присутствии прямо влияет уровень работы дофаминовой системы организма. Если работа этой системы нарушена — то какие бы упражнения и мотивирующие техники Вы не делали — счастье и радость будут очень кратковременными.
Почему нет радости и возникают проблемы настроением?
Иногда человеку кажется, что его ничего не радует. Все вокруг выглядит серым и не несет ни крупицы счастья. Проблема заключается в снижении чувствительности рецепторов дофамина из-за различных причин. Существуют способы восстановления уровня восприимчивости к дофамину, однако, они не являются 100% панацеей. Ниже в статье Вы можете ознакомиться с основными причинами сбоя и способами восстановления дофаминовых рецепторов и всей дофаминовой системы в организме.
Как восстановить уровень дофамина? 10 способов
1. Дофаминовая детоксикация.
Для начала, придется избавиться от множества искусственных источников дофамина. Это могут быть азартные игры, чай или кофе, алкоголь или курение, даже регулярные покупки чего-то не совсем нужного. Лучше не отказываться от всего сразу, а действовать постепенно. Для этого шага потребуется все ваше терпение.
Каждый внешний источник дофамина — это своего рода зависимость, поскольку человек чувствует прилив положительных эмоций после определенных действий, как при выработанном рефлексе. Избавиться от них достаточно сложно, и процесс занимает много времени, однако, в случае успеха, к человеку постепенно начнет возвращаться интерес и вкус к жизни.
Дофамин выполняет важную функцию в системе «вознаграждение-мотивация». Если взять к примеру курение, то можно понять принцип действия этого гормона. При отказе от привычки, уровень дофамина падает, и человек часто возвращается к курению в поисках недостающей дозы. Также дофамин выделяется при употреблении наркотиков, при приеме пищи и при сексе.
Как только человек отказывается от курения, уровень дофамина резко снижается, создавая дискомфорт. В Техасе, в Медицинском колледже Бэйлора, ученые провели ряд экспериментов для наблюдения связи между никотиновой зависимостью и уровнем дофамина. Группе подопытных мышей вводили никотин в течение определенного количества времени, чтобы выработалась стойкая привычка. При отмене введения, ученые смогли пронаблюдать появившийся дефицит дофамина, который и приводит к рецидивам курения у людей.
2. Минимальное количество стрессов и впечатлений.
Для выполнения этого пункта, придется на некоторое время бросить все свои дела и найти наиболее уединенное и даже скучное место. Если оградить себя от информационного пространства, стрессов и развлечений, то у человека резко снизится уровень дофамина. По возвращении в нормальный мир, даже мельчайшее событие будет приносить невообразимую радость.
3. Размеренные и монотонные занятия.
Создайте для себя список каких-либо однообразных и спокойных дел. Они должны быть небольшими и требовать пару часов на выполнение. Это может быть работа в саду или небольшие хозяйственные занятия. Стабильность и ритмичность помогут нормализовать баланс нейромедиаторов.
4. Научитесь осознавать себя.
Подумайте, чем вызвана та или иная негативная эмоция. Научитесь принимать ее, и не накручивать себя в негативном русле. Также техника осознанности поможет научиться выдерживать и менять различные внутренние чувства.
5. Присутствие в настоящем моменте «здесь и сейчас».
Иногда, у человека может повышаться уровень дофамина еще до того, как он получит поощрение, от одной только мысли, из-за чего в нужный момент яркость впечатлений угасает. Конечно, каждому приятно подумать о чем-то хорошем, но в поисках впечатлений некоторые могут погружаться в мир фантазий. Часто встречающиеся мнения и высказывания вроде «я счастлив только в своих фантазиях» или «моя жизнь только в моих мечтах» являются признаком того, что человек искусственно повышает свой уровень дофамина, переживая яркие, часто нереальные, события в мечтах. Например, это может быть победа над нереальным врагом, решение сложных проблем, уход от погони и др. Из-за таких действий, человек теряет состояние «здесь и сейчас», самоконтроль и нормальный уровень дофамина.
6. Борьба со страхом смерти.
У каждого человека заложен природой страх смерти. Однако, неосознанная концентрация на обдумывании этого события может привести к депрессии, учащенному сердцебиению, апатии и паническим атакам. Справиться с этим навязчивым состоянием поможет психотерапевт.
7. Когнитивное совершенствование личности.
Для работы над собой, можно начать вести дневник. Ежедневная оценка собственных действий, ситуаций и поведения помогут проанализировать себя, больше присутствовать в моменте здесь и сейчас, научиться самоконтролю.
8. Создание списка «настоящие радости».
Для того, чтобы снизить уровень дофамина и избавиться от внешних раздражителей, можно составить список настоящих "маленьких радостей". Оцените то, что у вас есть. Искренняя дружба — это радость. Теплый дом, в который можно вернуться после долгого дня — тоже радость. Возможность самосовершенствоваться тоже сюда относится. Благодаря такому списку можно научиться радоваться каждому лучику солнца хотя бы потому, что есть возможность его увидеть и почувствовать нежное тепло на коже...
9. Достаточное количество сна.
Недостаток сна, так распространенный в наши дни, может привести к снижению количества рецепторов дофамина. Конечно, уровень этого гормона не зависит от сна, но при большем количестве рецепторов, он лучше воспринимается.
10. Прогресс важнее результата.
Многие ставят для себя цель — достичь результата. Сконцентрировавшись лишь на нем, они забывают о том, что процесс достижения, который намного длительнее получения результата, тоже может приносить удовольствие. При перестройке восприятия на получение удовольствия от процесса можно восстановить уровень дофамина и чувствовать себя более счастливым/счастливой.
БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ!