Как восстановить и синхронизировать ритмы бодрствования?

Книга по хронобиологии, в результате экспериментов учёных, советует делать это так:

  • подъём примерно в 7 утра
  • холодный душ
  • плотный завтрак
  • 20-ти минутная нагрузка на велотренажёре

В результате экспириментов после 10-ых суток началась кривая восстановления ритмов и увеличение производительности-активности-счастья в жизни. Насколько я знаю в интернете есть тенденция экспириментов с подъёмом в 5 утра на многих сайтах личностного роста, исходя из этого надо продеражаться всего 10 дней, причём 9-10 будут самыми сложными, а потом будет разгон эффективности . У них экспиримент шел 50 дней, а тенденция увеличения производительности-синхронности-качества ритмов бодрствования сохранялась до конца, после первых 10 суток.